Podczas ciąży i porodu ciało kobiety zmienia się, w cudowny sposób tworząc miejsce dla rozwijającego się dziecka. Ściana brzucha intensywnie rozciąga się, mięśnie ulegają wydłużeniu, są również poddane wpływom dużego ciśnienia w jamie brzusznej. Po 35 tygodniu ciąży u wszystkich kobiet w pewnym stopniu dochodzi do rozsunięcia się brzuśców mięśnia prostego brzucha w jego linii pośrodkowej, co nazywamy rozejściem mięśnia prostego brzucha. U części kobiet do roku następuje pełna regeneracja, u części jednak konieczne jest podjęcie terapii w gabinecie fizjoterapeuty uroginekologicznego, a czasem nawet leczenie operacyjne.

Niestety badania jednoznacznie nie określiły czynników wpływających na to, dlaczego u niektórych kobiet rozstęp mięśnia prostego schodzi się samoistnie, a u niektórych nie. Zauważa się jednak, że zaburzenia i dysfunkcje dna miednicy i przedniej ściany brzucha mają związek z nieprawidłową postawą i nieprawidłowym wzorcem oddechowym, co z kolei wpływa na nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej. Przetrwały rozstęp mięśnia prostego nie jest wyłącznie problemem brzucha. Jest wręcz odwrotnie!

Brzuch jest obrazem tego, jak rozkładają się siły w naszym ciele. Jest wiele szczupłych kobiet, które nigdy nie miały płaskiego brzucha. Znasz przypadki dziewczyn, które robiły setki brzuszków, a mimo to ich brzuch był wystający? Ja tak! Mam też kilka pacjentek, które przez zbyt forsowny i źle dobrany trening nabawiły się właśnie rozstępu mięśnia prostego. Zapamiętaj proszę – brzucha nie "robi się" brzuszkami! Najlepiej zapomnij w ogóle o istnieniu tego ćwiczenia.

Płaski brzuch to wypadkowa wielu czynników, takich jak dobra postawa, aktywne i efektywnie pracujące mięśnie głębokie, prawidłowy oddech. Nie każdy wystający brzuch to rozstęp mięśnia prostego. Podobnie, nie zawsze rozstęp na 1,5-2 palce będzie dawał efekt ciążowego brzuszka.

Porównanie sylwetki - postawa stereotypowa vs skorygowana:

Możesz nie zauważać tego jak stoisz, poruszasz się, jak wstajesz czy nosisz swojego bobasa. Zerknij czasem w lustro, spróbuj się skorygować, nie wciągaj brzucha i nie spinaj łopatek. Wyciągnij się w górę i wyrównaj oddech. Zobacz, jak zmienia się Twoja sylwetka.

Załóżmy, że parę miesięcy po porodzie Twój brzuch wygląda jakbyś cały czas była w ciąży. Odwiedź fizjoterapeutę, który specjalizuje się w pracy z kobietami. On przeprowadzi bardzo dokładny wywiad, zbada Cię i zaproponuje odpowiednią terapię. Polega ona na odnalezieniu przyczyny przetrwałego rozstępu, reedukacji postawy, aktywacji mięśni posturalnych i wyrównaniu ciśnienia śródbrzusznego. To praca indywidualna! Żaden gotowy trening nie zastąpi badania i doboru ćwiczeń konkretnie pod Twój problem.

Najczęściej spotykaną aplikacją Kinesiology Tapingu stosowaną w rozstępie mięśnia prostego brzucha jest tzw. jodełka.

Zadbaj o zdrowe noszenie z ekspertami

W CarryLove.pl zajmujemy się profesjonalnym wsparciem rodziców już od 10 lat. Aby mieć pewność, że nosisz swoje dziecko w sposób zdrowy i bezpieczny dla Twojego kręgosłupa oraz brzucha, zapraszamy na indywidualne spotkania.

Autorka artykułu

Joanna Szlenda

Mama, fizjoterapeutka i doradca noszenia ClauWi. Specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży i po porodzie.